A magnézium az emberi szervezet egyik nélkülözhetetlen ásványi-anyaga, mégis sokan alábecsülik a jelentőségét, pedig több száz biokémiai folyamatban vesz részt – az idegrendszer működésétől kezdve az izomműködésen és a szívritmus szabályozásán át egészen a csontok egészségéig. Ebben az átfogó cikkben megnézzük, mi is az a magnézium, milyen fontos feladatokat lát el a szervezetben és adunk pár tippet a megfelelő magnéziumpótláshoz is.

A magnézium és annak szerepe a szervezetben

A magnézium egy esszenciális ásványi-anyag, amit a szervezet nem képes önállóan előállítani, ezért külső forrásból – táplálkozással vagy étrend-kiegészítő formájában – kell bevinnünk. Magnézium nélkül sok kulcsfontosságú folyamat egyszerűen nem működne megfelelően a szervezetünkben:

• Izom- és idegrendszeri működés: Segít az idegimpulzusok továbbításában, részt vesz az izmok összehúzódásában és elernyedésében.
• Kortizol (stresszhormon) szint: Segíti csökkenteni a kortizol szintet és enyhíti a stressz fiziológiai hatásait.
• Energiatermelés: A sejtek energiatermelő folyamataihoz (ATP-szintézishez) elengedhetetlen.
• Csontanyagcsere: A kalciummal és D-vitaminnal együttműködve támogatja az egészséges csontképződést.
• Szív- és érrendszer: Szabályozza a szívritmust és segíti a vérnyomás egyensúlyban tartását.
• Pszichológiai funkciók: Részt vesz a hangulat, alvás és mentális teljesítmény szabályozásában is.

A magnéziumhiány (hipomagnezémia) ma már népbetegségnek számít, hiszen a modern életből adódó állandó stressz, rohanás, nem kielégítő alvás, feldolgozott élelmiszerek, koffein, intenzív edzés vagy ülőmunka nagy mértékben csökkentheti a szervezet magnéziumszintjét.

Magnéziumpótlás – mit, hogyan mennyit?

A magnézium ajánlott napi beviteli értéke (NRV) nemzetközi ajánlások szerint, felnőtt nők esetében 300-320 mg, felnőtt férfiak esetében 350-400 mg, sportolók és aktív életmódod folytatók esetén pedig akár 500-600 mg is indokolt lehet. A magnéziumpótlás egyik módja a táplálkozás, számos élelmiszer tartalmaz magnéziumot, ilyen például a magvak és hüvelyesek, az étcsokoládé, a spenót vagy a zabpehely.

Amennyiben étkezéssel nem tudunk elegendő magnéziumot bevinni, érdemes kiváló minőségű étrend-kiegészítőkhöz fordulnunk. Sokan nem tudják, hogy a magnézium nem csak egyféle formában kapható - és ezen formák között óriási különbségek vannak felszívódásban, hatékonyságban és tolerálhatóságban.

A legkiemelkedőbb felszívódással, hatékonysággal és tolerálhatósággal a magnézium-biszglicinát rendelkezik. Ez egy kelátolt magnézium forma, amelyben a magnézium molekula két glicin aminosavhoz kapcsolódik. Ez a forma hasonlít a legjobban a természetes aminosav-komplexekhez, így a szervezet szinte "élelmiszerként" ismeri fel – ennek köszönhetően:

• Kiválóan felszívódik a bélrendszerben, még gyenge emésztés esetén is
• Nem okoz hasmenést vagy gyomorpanaszokat, mint például az oxid vagy citrát forma
• Különösen hatékony idegrendszeri panaszok, stressz, szorongás vagy alvászavar esetén
• Biztonságos a hosszú távú használatra, mivel nem terheli meg az emésztőrendszert

A Hadnagy és Király Gyógyszertár munkatársai is szívből ajánlják a GAL Magnézium-biszglicinát terméket, amely a már említett kelátolt formában, glicin aminosavhoz kötve, „fully reacted” szerves formában tartalmazza a magnéziumot, így kíméli az emésztőrendszert, miközben kifejti összes pozitív hatását. A termék május 31-ig kedvezményes áron kapható mindkét gyógyszertárban!

Király Gyógyszertár (3300 Eger, Törvényház utca 4.)

H-P: 9:00 – 19:00

Szo: 10:00 – 18:00

V: 10:00 – 17:00

Hadnagy Gyógyszertár (3300 Eger, Hadnagy út 5.)

H-P: 8:00 – 16:30