A dohányzás abbahagyása gyakran szerepel az újévi fogadalmak között, ám sokan már az első napokban feladják. A Dohányzásmentes Világnap alkalmából megmutatjuk, hogy hogyan lehet megválni ettől a káros szokástól és segítünk, hogy hogyan érdemes felkészülni rá.

A nikotinfüggőség biológiája – miért olyan nehéz leszokni?

A nikotin olyan anyag, amely az agy jutalmazó központját stimulálja, dopaminfelszabadulást idéz elő, így rövid távon kellemes érzést nyújt. Ugyanakkor gyorsan kialakul a függőség, és az agy hozzászokik ehhez az állapothoz. A nikotin elhagyásakor az agy kénytelen újra egyensúlyt keresni, ami elvonási tünetekkel jár. Érdekesség, hogy a nikotinfüggőség mértéke hasonló lehet a heroinéhoz, mégis sokan alábecsülik a nikotintól való függés komolyságát és a leszokás nehézségét.

A dohányzás társbetegségei és a leszokás pozitív egészségügyi hatásai

A dohányzás több mint 25 betegséggel áll összefüggésben – ideértve a szív- és érrendszeri, légzőszervi, daganatos és immunrendszeri zavarokat. Ha valakinek már van krónikus betegsége, akkor a leszokás még sürgetőbbé válik, és az egészségi állapot látványosan javulhat akár már pár hét alatt.

A leszokáshoz szükséges motivációt növelheti, ha tudjuk, hogy milyen egészségügyi előnyei vannak a leszokásnak és hogy milyen gyorsan is reagál a szervezet a dohányzás abbahagyására:

• 20 perc után: a pulzus és vérnyomás csökken
• 12 óra után: a vér szén-monoxid szintje normalizálódik
• 2–12 hét: javul a keringés és a tüdőfunkció
• 1 év: a szívbetegségek kockázata a felére csökken
• 10 év: a tüdőrák kockázata körülbelül fele a dohányzókénak

Tippek a sikeres leszokáshoz

A sikeres leszokás alapja a szilárd elhatározás: döntést kell hoznunk arról, hogy felhagyunk a dohányzással, és mindent megteszünk ennek érdekében. Tudnunk kell, hogy a nikotin utáni vágy lassan múlik el a szervezetből; akár hónapokkal vagy egy évvel a leszokás után is visszatérhet, ezért a fokozatos csökkentés gyakran kevésbé hatékony. A legjobb eredményt az hozza, ha egy adott napon teljesen lemondunk a cigarettáról és eltávolítunk a környezetünkből mindent, ami dohányzásra sarkallna minket (cigaretta, öngyújtó, hamutál).

Mivel a dohányzás hosszú ideig életünk része volt, fontos, hogy találjunk helyette más tevékenységeket. A stressz és szorongás gyakran hozzájárul a rágyújtáshoz, ezért ezek kezelésére is figyelmet kell fordítanunk, például rendszeres testmozgás segítségével. Gyakori helyettesítő tevékenység a nassolás vagy rágózás – ezek helyett válasszunk egészséges alternatívákat, például nyers zöldségeket.

Óriási segítség lehet, ha meghatározzuk, hogy miért szeretnénk leszokni – legyen az az egészségünk, a családunk vagy anyagi okok -, majd apró mérföldköveket tűzünk ki a célunk eléréséig. Ez segít abban, hogy több sikerélmény érjen bennünket, így kisebb az esélye annak, hogy feladjunk. A mérföldkövek elérésekor meg is jutalmazhatjuk magunkat a még nagyobb motiváció érdekében.

Ha további segítségre van szükség

Az akaraterő és az új szokások bevezetése mellett előfordulhat, hogy további támogatásra van szükség. A nikotin elvonási tünetei, mint az ingerlékenység, koncentrációs nehézségek és alvászavarok megnehezíthetik a leszokást. Ilyen esetekben érdemes szakemberhez fordulni, aki segíthet a megfelelő nikotinpótló készítmények kiválasztásában: ezek közé tartoznak a nikotintapaszok, rágógumik és szopogató tabletták. Emellett léteznek nikotinmentes gyógyszerek is, amelyek csökkentik a nikotin iránti vágyat az agyban lévő receptorok blokkolásával.

A Dohányzásmentes Világnap alkalmából a Hadnagy és Király Gyógyszertárakban május 26. és 31. között minden NiQuitin termék 25% kedvezménnyel kapható Alma+ applikációs kupon beváltásával! Erről bővebb információ ITT olvasható.

Mindemellett június 16. és 30. között a következő akciókkal szeretnék segíteni a leszokást:

• Nicorette Freshmint rágógumi, 105 db – 13% kedvezmény
• Nicorette Icy White rágógumi, 30 db – 13% kedvezmény
• Nicorette patch áttetsző tapasz, 7 db – 13% kedvezmény
• Nicorette Quickspray oldatos spray, 13.2 ml – 14% kedvezmény

A gyógyszertárak aktuális akciói IDE kattintva megtekinthetőek.

Király Gyógyszertár (3300 Eger, Törvényház utca 4. – Agria Park földszint)

H-P: 9:00 – 19:00

Szo: 10:00 – 18:00

V: 10:00 – 17:00

Hadnagy Gyógyszertár (3300 Eger, Hadnagy út 5.)

H-P: 8:00 – 16:30